秋の食材で便秘解消！「トイレ情報共有マップくん」でトイレ探し

季節の変わり目は便秘になりやすいといわれていますね。

それは、ストレスを感じやすいことに加えて、
寒暖差に体がついていけなくなるからだそうですよ。

9月下旬に差し掛かりましたが、
日中は30度まで上がり、まだまだ油断できない時期ですね。

便秘になると、お腹が張って苦しかったり、体がだるくて疲れやすくなりませんか？

肌の調子が今ひとつ、、、な時も、便秘が続いていることが多いものです。

便秘を放っておくと、頭痛、肩こり、めまいなど、不眠、
そして血便や発熱、嘔吐までも引き起こし、全身のさまざまなトラブルに繋がりかねません。

秋は、しっかりと対策をしたい季節ですね。

しかし、便秘解消のストレッチや、食生活の見直しは、
正直、面倒くさいですよね。

でも、「食欲の秋」で思い浮かべる食材には、
便秘の予防・解消に効果的なものばかりなんですよ！

まずは、秋の食材を楽しみながら、便秘解消に繋げていきましょう！

そして、トイレに行きたくなった時は、
誇りを持って！喜んで、トイレに向かいましょう！

その時は、焦らず、
トイレを探せるアプリ「トイレ情報共有マップくん」を開くことをおすすめします。

その前に、便秘に効果的な秋の食材の紹介です！

サンマ

サンマは良質のたんぱく質と、
ビタミンD、B12、E、A、ナイアシンなどのビタミンン類や、
カルシウム、鉄分などのミネラルを含みます。

また、タウリンや不飽和脂肪酸のEPA（エイコサペンタエン酸）と
DHA（ドコサヘキサエン酸）が含まれており、非常に栄養が高い食材ですよ。

これらは、免疫力のある体づくりが出来るうえ、腸の働きの活性化にも繋がります。

キノコ類

秋に旬を迎えるキノコは多く、代表的なものを挙げると、
マツタケ、シイタケ、シメジ、マイタケ、ナメコなどがあります。

食物繊維がお通じを助けることは有名ですよね。

キノコに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維と言われ、
「便のかさを増してくれる」という効果があります。

不溶性食物繊維は、水分を含んで腸内で膨らみ、
腸のぜん動運動を高めて、便の排出を促します。

さつまいも

さつまいもにも、不溶性食物繊維が含まれ便秘に効果的な食べ物です。

また、血中コレステロール値を下げてくれる働きもしますよ。

さらには、食後の血糖値の急激な上昇を抑えることで、
糖尿病・虚血性心疾患などの生活習慣病に対しての予防効果もあり、
さつまいも豊富に含まれる食物繊維は、健康に欠かせない大切な要素ばかりです。

栗

ビタミンEと食物繊維が豊富な栗は、疲労回復や冷えの改善、便秘解消など、
うれしい効果がたくさん期待できます。

しかし、食べすぎると改善するどころか、
便秘に拍車をかけてしまいますので注意が必要ですね。

それは、渋皮と果肉にはタンニンが多く含まれ、
このタンニンは、粘膜からの分泌を抑える働きもあり、
腸の運動を低下させてしまうからです。

一日数個を、よくかんで食べることが大切ですね。

かぼちゃ

便秘解消のために欠かせない食物繊維が豊富なかぼちゃは、秋に甘みが増す食材です。

免疫力を高めて風邪予防が期待できるβカロテンや、
血行改善によって冷え解消につながるビタミンEも豊富に含まれていますよ。

β-カロチンは、肌荒れや乾燥を防ぐ役割もあり、
便秘で荒れた肌にも嬉しい成分ですね。

トイレに行きたくなった時には「トレイ情報共有マップくん」

まずは、「秋の食材」を楽しみながら、
便秘も焦らず解消できたら嬉しいですね。

そして、冒頭にも少し触れましたが、念願のトイレに行きたくたなった時には、
「トイレ情報共有マップくん」がおすすめですよ。

「トイレ情報共有マップくん」は、トイレを探すためのアプリです。

探し方はさまざま！
現在地から近いトイレや、
地名検索して、その付近のトイレを探したり、
絞込検索で目的にあったトイレまで探すことがでいます。

せっかく駆け込んだトイレが和式で落ち着かなかった、
メイクも直したかったけど、鏡がついてなかったなどと失敗する前に、
トイレを快適に過ごすためにも、
ぜひ、「トイレ情報共有マップくん」を利用してみてはいかがでしょうか？